今天第一次上瑜珈課~~
老師正在講解這學期所要教的課程
是一整套的瑜珈課程喲 ^^
不妨多說~~讓大家來看看上課狀況 Let's Go！！！
一開始老師介紹
《眼鏡蛇式》
《眼鏡蛇式》
吸氣，腹部用力，身體往上延伸後彎，肩膀向上向後捲，
吐氣，肩膀放鬆不聳肩，打開胸腔，視線看相前方，腳背和
腳趾確實貼地，停留呼吸3~5次~
注意:如果背部還是太緊，則不需做向上後彎動作只需
將身體抬高，視線看相前方，重點在於打開胸腔~
然後吸氣慢慢回復到地上
《嬰兒式》
往後跪坐，手往前延伸，身體貼腿，頭貼地放鬆，
這在體位裡是一種休息方式喔！
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功效有助於放鬆下背疼痛，及延展整個後背的肌肉
並學會呼吸到背後，讓呼吸使用更深長
《 四足跪姿》
首先雙腳跪於平面
雙手撐地，腹部緊縮，放鬆腰背，吸氣準備！
《向下犬勢》
伸展脊柱、大腿後側並舒緩腿部
兩腳尖輕觸地面，吸氣預備。
吐氣，膝蓋離開地板，尾椎骨朝天花板成倒V字型。
上完課後有些同學已經腰痠背痛了~
各位要多多加油喔！
每個同學不僅讚譽老師年輕又美麗
更讚賞老師的教學態度很認真~~
老師今天教了很多招式
各位同學回家要加緊練習唷
讓我們期待下次上課吧~~
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